拌凉菜加点坚果
拌凉菜的时候不妨加些坚果,比如豆苗拌核桃仁、菠菜拌花生米、芹菜拌杏仁、油菜拌芝麻等。坚果中富含亚麻酸、亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,还含有维生素、矿物质及膳食纤维等营养素。而且,其中的油脂能促进食物中脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素K等吸收。因为坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便,腹泻的人暂时别吃,否则会加重症状。 (据《中国妇女报》)