戒烟时间越长，戒烟成果就越稳定。一般来说，5年完全不吸烟才算成功。戒烟之所以特别难熬，往往是因为戒断症状。戒断反应是戒烟过程中的正常现象，通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。因此，在刚开始戒烟的时候最容易复吸。

　　大多数戒断症状会持续1个月左右，这期间可以采取一些措施，有助度过最难熬的阶段。例如，当感觉紧张、烦躁时，做深呼吸，或到户外散步；不能集中精力时，尽量减少工作负担，休息片刻；感觉身体疲乏时，一定要保证充足睡眠，中午适当午睡；总想吃东西时，可选择一些新鲜蔬菜、水果，不要吃高热量的零食。

　　需要注意的是，部分人在戒烟数月甚至数年后仍会复吸，一般是遇到了诱导因素，如工作压力大、家中突然出事、应酬聚餐等。遇到这类情况，首先一定要坚定信念，戒烟就是要与烟彻底告别，一口烟都不能再碰，不能抱着“吸一两口没事”的侥幸心理；其次，要避免诱发吸烟的因素，比如远离其他吸烟者、限制饮酒等；最后，可以用一些补偿行为代替吸烟，如饮水、咀嚼无糖口香糖、散散步、听音乐等。

　　不论是“老烟枪”，还是成瘾不久的人，戒烟前都需要做一些准备工作，帮助戒烟取得成功：

　　确定戒烟日  在开始计划戒烟的2周内，尽快给自己设定戒烟日。可以选择一个重要的日子，例如节日、生日、纪念日等，从这一天开始，一口烟也不要再吸。

　　创造一个有利于戒烟的环境  在戒烟日前，处理掉身边与吸烟有关的全部物品，包括家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等，将家、办公室等会长时间停留的地方打造成无烟环境。

　　回顾以往的戒烟经历  如果以前曾经尝试过戒烟，可以总结一下以往的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。特别是在最初几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等，并提前做好应对计划。

　　寻求帮助  告诉家人、朋友、同事，自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持。此外，还应鼓励周围的吸烟者共同戒烟，至少不在自己面前吸烟。

　　写承诺书  建议与自己签订一份戒烟承诺书，也可以留一份给支持者，有助获得他人的鼓励和督促。（据《生命时报》）