零食类  热量高、糖分高、脂肪高的食物影响睡眠。最新一项研究显示，七成睡前吃甜品的人经常晚上做噩梦，研究人员认为这可能跟高糖水平会造成更多脑电波的活动，而导致更多噩梦产生相关。巧克力也属于高脂肪食物，睡前吃巧克力容易使头脑清醒，难以进入睡。

　　果蔬类  辣椒、大蒜、姜等辛辣刺激食物若在睡前服用，会刺激交感神经兴奋，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，产生不适体验影响睡眠。另外，红薯、玉米等食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生明显的腹胀感，影响睡眠质量。

　　饮品类  咖啡、茶类其中的咖啡因、茶碱、可可碱可加快心率，提高交感神经兴奋性，睡前4~8小时不宜饮用它们。饮酒也会影响睡眠，睡眠监测提示酒后的睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期，所以酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然会感到疲乏无力，这就是我们常常提到的宿醉感。碳酸饮料容易增加反酸几率，还容易导致胃部压力增大，不利于睡眠。

　　（据《健康时报》）