1.颈围：35厘米

　　脖子粗，血管差。美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

　　建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

　　2.腰围：100厘米

　　如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

　　建议：量量你的腰围，男性85厘米，女性80厘米即为超标。

　　3.血管：总胆固醇5.18

　　如果想了解自己的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

　　建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

　　4.心跳：100次/分钟

　　人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

　　建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以做家务或各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

　　5.吃水果：每日至少半斤

　　据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。

　　建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。

　　6.吃盐：6克/天

　　食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。

　　建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

　　7.吃糖：25克/天

　　澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。

　　建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！

　　8.吃油：30克/天

　　目前我国居民平均吃油量高达45~50克，比健康量25~30克的标准超出了一大截。过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病等问题。高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等都是一口一口油吃出来的。

　　建议：25~30克如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

　　9.喝酒：25克/天

　　在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

　　建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

　　10.吸烟：0次

　　吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

　　建议：如果想健康，不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

　　11.步速：0.6米/秒

　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

　　建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

　　12.红肉：每周别超过1斤

　　“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

　　建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

　　13.喝水：每天不低于1.5升

　　当口渴了，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

　　14.如厕：最多5分钟

　　每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

　　建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

　　15.久坐：别超过60分钟

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

　　建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

　　16.晚睡：23点

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

　　建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

　　（据《健康时报》）