吃素减肥：肌肉量不足

　　不少人以吃蔬菜、水果类素食为主来减肥。有些老年人怕“三高”，饮食上处处求低，认为吃素一举多得，还能减肥。对此，营养专家表示，这样做确实能达到短期内的减重目的，但并不建议长期通过吃素减肥。人体维持正常生理活动需摄入一定的脂肪和热量，且由于缺乏动物食材才有的氨基酸，营养不均衡，吃素的人肌肉量普遍不足。

　　吃肉减肥：影响心脑肾

　　有些人认为肉类比素食更营养，吃肉减肥不会出现营养不良。营养专家表示，通过吃肉减肥，从食物动力学角度看，消化肉食本身消耗热量较多，且吃肉的饱腹感较强，从而减少其他食品需求，能达到短期内减重的目标。但这会影响心脑血管和肾脏健康，还容易引起便秘、尿酸过高等问题。

　　生酮饮食：副作用大

　　网红的生酮饮食减肥法宣称能放开吃肉、吃菜，无需挨饿，不用锻炼就能减肥。生酮饮食原为治癫痫的饮食方式，是高脂、低碳水、适当蛋白质饮食，需在医生指导下严控碳水化合物的摄入，评估身体状态。其原理是控制碳水化合物摄入，使人体处于饥饿状态，让脂肪代谢产生的酮体为人体供能，从而消耗脂肪。普通人用于减肥易出现恶心呕吐、头晕心慌、低血糖、嗜睡、酸中毒等过量酮症的副作用。（据《新快报》）