中医养生保健认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。春夏两季应当晚睡早起，秋季必须早睡早起，冬季应早睡晚起，这样才能平衡阴阳，调和五脏，健康长寿。

　　中医养生理念的睡觉和起床时间分别在亥时（晚上21~23点）和卯时（早上5点~7点）。晚上22点是亥时的中间时间，早上6点是卯时的中间时间，因此，晚上22点之前睡觉是早睡，晚上22点之后是晚睡；早上6点之前起床是早起，早上6点之后是晚起；同时，晚睡不过亥时，晚起不过卯时。

　　充足睡眠是一种非常简单而且行之有效的休息方式。有劳有逸，起居有常，才能充分发挥人体各器官功能，预防和消除疲劳，防止身心健康受损。一般来说，成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，儿童和青少年每天应保证9~10小时的睡眠时间。

　　内蒙古自治区卫生健康委员会

　　内蒙古自治区中医药管理局

　　健康内蒙古行动推进中心