这种饮食策略该如何应用到实际生活中呢？中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红为熬夜工作者制定了一份三餐作息表：即9点吃早餐，12点到13点吃午餐，17点吃晚餐。如果想保证睡眠质量，也可将三餐并为两餐，省去一顿午餐。范志红强调，如果不吃午餐，应将三顿饭的分量分摊在两顿饭中，以防营养不良。

　　除了合理安排三餐，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄还表示，早餐是夜班人员工作后的第一餐，应选择清淡、有营养，且有饱腹感的食物，同时要方便制作，比如牛奶麦片，再加一些西红柿、黄瓜等蔬菜，以及玉米、红薯等杂粮和薯类。或煮一碗热汤面，里面加点蔬菜和鸡蛋，或做个鸡蛋蔬菜疙瘩汤。如果实在不想下厨，买点五谷杂粮磨成粉，开水冲成糊，再加一个煮鸡蛋，吃点水果，也是一顿营养丰富的早餐。张海澄建议，吃完早饭别急着睡觉，可以先简单活动，在房间里走一走再睡。午饭和晚饭则建议正常饮食，其中晚饭作为上夜班前的一餐，最好吃得丰盛一些，保证蛋白质、维生素的摄入，少吃煎炒、烧烤的食物。如果三餐之间想吃点零食，可以选择原味酸奶，少吃甜点、油炸食品，以免给消化系统增加负担。

　　专家强调，熬夜对血糖影响很大，因此要避开容易升高血糖的食物。总的来说，日常饮食应遵循高营养、高能量、低脂肪、低糖、低盐的原则。只有在保证膳食质量的前提下，限制性进食才会产生良好效果。最后，范志红提醒，夜班工作者因为工作的特殊性，不仅对平衡膳食提出了更高要求，还应尽可能抽出更多时间加强锻炼，以提高身体素质。（据《生命时报》）