●穿着衣物有讲究

　　冬季户外运动穿着应遵循“三层着装”法则，三层即排汗层、保暖层、防护层。排汗层就是内衣，建议选速干面料内衣。保暖层，即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、加绒卫衣等。防护层是穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。

　　●穿着适合运动的鞋袜

　　冬季户外运动时，最好穿摩擦力大、有气垫的鞋，尽量避免防滑力弱的塑底鞋和皮鞋，因为冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

　　●选择合适的天气和环境

　　冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散。一般来说，每天的10时、15时左右是户外活动的最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温不会过低，空气质量也不至于太差，有利于进行户外运动。

　　●运动前做好热身准备

　　户外运动应提前做好热身准备，这样能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动，都可以与运动锻炼项目有机衔接，做到循序渐进。

　　●注意补充水分和能量

　　很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也不太多。事实上，运动所消耗的热量取决于运动强度，与天气并不相关，因此，冬季运动也应注意补给水分和能量。需要注意的是，运动前最好不要喝含有咖啡因的饮料。

　　●做好防护准备

　　冬季是各种传染疾病的高发季，大家在进行户外运动时，需要注意个人卫生，多关注老人、孩子的身体状况，从而保障他们的安全健康。文/杨青青