■注意保暖御寒

　　外出时戴好帽子，注意头部及身体保暖，减少寒冷刺激，预防感冒。洗澡时要注意温度变化，切忌用过热的水洗澡。一般建议洗澡时间控制在10~20分钟。起床时可在被窝里活动一下，适应室内温度后再起床，避免机体接触的温度骤冷骤热。

　　■规律服药控制好“三高”

　　有高血压、高脂血症、高血糖的患者要在医生指导下，规律服药，并定期监测血压、血脂、血糖，不能自行停药。

　　■按照“三低三高”合理饮食

　　“三低”指低盐、低脂、低糖。“三高”则是高蛋白、高维生素、高纤维素饮食。对于心功能正常的人群，建议每天喝水1500~1700毫升，有助于降低血液黏稠度，配合高纤维素饮食能保持大便通畅，减少便秘发生，降低因便秘导致血压波动大的风险。

　　■戒烟限酒

　　烟草中的尼古丁会增加血液中的纤维蛋白原，导致血液黏稠，并且易诱发血管痉挛，增加冠心病的发病危险。远离吸烟场所，避免吸入二手烟。长期大量饮酒对心血管危害很大，应控制酒精摄入。

　　■适量运动

　　天冷时应减少户外晨练，最好在天气暖和的时间段锻炼，如上午10时至下午3时。特别冷时尽量在室内锻炼。老年人在冬季锻炼应根据自身情况选择适当运动方式。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。以运动量较小的活动为宜，如散步、慢跑、体操、太极拳、广场舞等。

　　■保持积极乐观心态

　　尽量保持心情愉悦。沮丧、愤怒、紧张等不良情绪不利于血压的控制，会加重心脏负担。

　　■定期体检及时就医

　　建议老年人每年做健康体检，了解身体的各项指标如血压、血糖、血脂等，有效减少心梗、脑梗的发生发展。如出现眩晕或剧烈头痛、胸闷、胸痛等症状时，及时就医。（据《新民晚报》）