频繁早醒可能是大脑“刹车”失灵

　　专家指出，临床上把凌晨2~4点醒来、醒后无法再次入睡的情况称为“早醒”。

　　当我们长期处于压力或抑郁状态时，大脑中负责“刹车”的神经递质（血清素）分泌减少，导致大脑无法维持深度的睡眠状态，就会在凌晨醒来。

　　专家提醒，早醒是抑郁发作的一个非常典型的生物学特征。抑郁症的早醒时间通常比正常情况提前1小时以上，更常见的是提前2小时甚至更长时间醒来。

　　这些“生活处方”改善抑郁情绪

　　出门运动：白天适当进行中等强度的运动（如快走、慢跑、游泳等），每次运动40~60分钟，每周至少运动5次。

　　多晒自然光：可选择下午阳光温和时段到户外晒太阳，充足的午后阳光能延缓褪黑激素释放，促进血清素（快乐激素）合成。

　　规律睡觉：固定时间起床，不赖床，建议每晚上床时间不晚于23点。

　　好好吃饭：多吃鱼、蛋、奶、新鲜蔬果和坚果等，均衡的饮食可以为大脑提供稳定的能量和营养。

　　社交互动：每天跟家人散散步，或跟信任的朋友聊聊天，多一些社交活动，有效沟通很重要。

　　（据新华社微信公众号）