测测你的腰超龄了吗？

  对很多人来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在你可能还没什么不适，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，健康隐患就此埋下。骨科医生呼吁大家不要让腰早衰！

  想知道自己的腰龄是否早衰，北京朝阳医院骨科主任海涌推荐了4种自测方法：

  一是做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；

  二是早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了；

  三是大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来；

  四是久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

  如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。

  腰龄早衰其实是生活方式的问题。海涌主任总结，一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。二是肥胖，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。三是贪凉，腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

  如何才能让腰椎不超龄呢？避免上述的危险因素。每工作1个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一二十下。有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。

  （据《健康时报》）