睡得好，身体才会好

□张丽

睡眠好比健康银行，可以常存取，但不能透支。现在人们的入睡时间，与30年前相比，已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示，全球有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。好睡眠俨然成了现代都市生活的“奢侈品”。睡不着，睡不好，长期睡眠不足精神不佳的亚健康状态俨然已成为21世纪的健康新杀手。

影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。

人有了睡眠，才能养精蓄锐，细胞进行再生和修复。而一旦睡眠不好，会导致大量严重、危及生命的疾病。

1.老年痴呆症

每晚睡眠不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。

2.肥胖症和糖尿病

每晚只睡4个小时的人，其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高，会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

3.心血管疾病

有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。

4.溃疡性结肠炎

溃疡性结肠炎和阶段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠（每晚7~8个小时）能抑制消化系统内的炎症反应。

5.前列腺癌

入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

6.自杀

存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。

9种食品能助眠

1.香蕉

除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。

2.菊花茶

菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。

3.温牛奶

牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸。牛奶还含有有助于大脑利用色氨酸的钙。

4.蜂蜜

富含糖分的蜂蜜可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分，则会促使你的大脑降低食欲。

5.土豆

土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

6.燕麦片

燕麦片可刺激身体在晚间产生褪黑素。

7.杏仁

杏仁有利于心脏，也一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。

8.亚麻籽

亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。

9.小麦面包（纯麦面包）

一块小麦面包和茶可以刺激你身体产生更多有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。