1.寻求良好的社会支持
漫长的假期结束,重新回到工作岗位,尤其处于这样特殊的时期,需要一段时间的调整和适应,这是一个正常过程,我们需要接纳这个过程,不要对自己的状态有过多指责。如果您的情绪比较焦虑,可以与自己的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受,寻求情感上的支持和理解,这种倾诉和理解能更快地让我们恢复良好的工作状态。
2.适当运动
我们可以通过适当的运动来调整身心状态。研究表明,运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助,同时,还能维持轻松愉快的心情。由于疫情的影响,我们运动的环境条件有限,但是可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善情绪,还能提高身体的免疫力。
3.放松训练
放松训练是一种简单有效的心理调试方法,是指有机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程,主要就是通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。
呼吸放松法是常用的放松训练方法之一。可以采取舒适的姿势坐着或躺下,采用腹式呼吸进行放松训练。放松全身,把右手放在胸部,与此同时把左手放在腹部。放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动;用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部呼气,胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。
4.正念训练
正念训练是心理学上常用的调整身心状态的方法,正念的含义就是不评价不批判的觉察和体会当下的一切。常用的方法有正念行走、正念观呼吸、正念冥想等。我们可以利用碎片的时间进行正念练习,比如上班分心焦虑的时候,可以练习正念观呼吸调整状态,可以在上楼、走步的时候练习正念行走等。
5.寻求专业的帮助
如果通过自我调整后,您的状态还是不佳并且影响工作和生活,可以寻求专业人员的帮助。全国各地都已开通针对疫情的心理援助热线,可以用打电话的方式寻求专业人员的指引,也可以采用网上咨询的方式寻求心理专家的帮助。(桑红)
(本版图片除标明外均源自网络)