1.寻求良好的社会支持

　　漫长的假期结束，重新回到工作岗位，尤其处于这样特殊的时期，需要一段时间的调整和适应，这是一个正常过程，我们需要接纳这个过程，不要对自己的状态有过多指责。如果您的情绪比较焦虑，可以与自己的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受，寻求情感上的支持和理解，这种倾诉和理解能更快地让我们恢复良好的工作状态。

　　2.适当运动

　　我们可以通过适当的运动来调整身心状态。研究表明，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时，还能维持轻松愉快的心情。由于疫情的影响，我们运动的环境条件有限，但是可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善情绪，还能提高身体的免疫力。

　　3.放松训练

　　放松训练是一种简单有效的心理调试方法，是指有机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，主要就是通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

　　呼吸放松法是常用的放松训练方法之一。可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。放松全身，把右手放在胸部，与此同时把左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动；用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。

　　4.正念训练

　　正念训练是心理学上常用的调整身心状态的方法，正念的含义就是不评价不批判的觉察和体会当下的一切。常用的方法有正念行走、正念观呼吸、正念冥想等。我们可以利用碎片的时间进行正念练习，比如上班分心焦虑的时候，可以练习正念观呼吸调整状态，可以在上楼、走步的时候练习正念行走等。

　　5.寻求专业的帮助

　　如果通过自我调整后，您的状态还是不佳并且影响工作和生活，可以寻求专业人员的帮助。全国各地都已开通针对疫情的心理援助热线，可以用打电话的方式寻求专业人员的指引，也可以采用网上咨询的方式寻求心理专家的帮助。（桑红）

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