疫情虽有反复，但锻炼健身的良好生活习惯不能间断。新冠肺炎疫情防控期间，越来越多人认识到锻炼的重要性，加入到全民健身的行列中。线上健身云指导、居家锻炼总动员、“云端”运动会大比拼……各种各样的活动也让许多人重拾搁置了许久的健身计划，规划着自己要如何运动，全民健身展现出新风向。

　　“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要……”每天傍晚，杨春林的宿舍里都会传来动感十足的音乐，跟随健身达人刘畊宏的口令，杨春林化身“刘畊宏男孩”，卖力地做着抬腿、深蹲等动作，不一会儿就大汗淋漓。

　　今年28岁的杨春林是一名空少，高强度的工作节奏让他意识到练就强壮身体的重要性。虽然因为呼和浩特市这场突如其来的疫情，杨春林被封控在了单位里，但他还是利用现有条件保持着每天90多分钟的有氧运动。

　　“居家健身没有健身房里那么多的器材，有氧运动再合适不过了。”杨春林说。坚持运动5年，杨春林总结出了自己健身的原则，也感受到了运动带给自己的改变。“坚持有氧运动会让心肺功能提高，促进代谢，好的身体素质让我有机会开始尝试各种高强度的户外运动。力量型训练还让身材越来越好。不过，大家还是要科学运动，循序渐进，找到适合自己的节奏，心情愉悦最重要。”杨春林说。

　　连日来，自治区体育局联合内蒙古日报社推出的2022年内蒙古自治区线上社区运动会，正在网络上热火朝天地进行，大家在“云端相见”，实现“云上比拼”。扇子舞、跆拳道、健身气功、广场舞……各个年龄段的健身爱好者纷纷拿出看家本领，大家还穿上专业的健身服饰，在镜头下展示自己的健身技能，争做“每日之星”。

　　自治区社体中心主任郝占说：“活动以个人带动家庭，以家庭带动社区，以社区带动全员参与，集趣味性、竞技性、娱乐性为一体，包含传统项目、展示类项目、技巧类项目和体能类项目。我们希望通过线下个人健身、线上集中展示相结合的方式，丰富群众日常健身内容，满足群众多元化健身需求，营造全社会参与、多项目联动、全人群覆盖的全民健身氛围，进一步提升广大群众健身意识，引导大众积极健身、科学健身，培养健康文明的生活方式。”

　　活动开展至10月31日，目前有来自呼和浩特市、包头市、乌兰察布市、兴安盟等全区各个盟市的健身爱好者积极参与，千余个健身作品让运动热情穿越时间和空间，让快乐健身的生活理念走进千家万户。

　　线上运动会、趣味亲子赛等一系列竞技性与趣味性相结合的活动走进人们的生活，各类居家科学健身小视频成了大家的“体育老师”。疫情防控期间，全区各级体育部门依托各类媒体平台，开展线上居家健身指导，为群众提供科学、权威和有针对性的居家锻炼服务。

　　呼和浩特市体育局推出“全民健身 居家运动”系列健身指导视频，包头市体育局推出线上科学健身大讲堂，兴安盟文化旅游体育局开办线上太极拳大讲堂，并开展线上健身气功展示活动；自治区社体中心和足球频道联合制作全民健身居家锻炼专题节目，录制“居家健身小妙招”视频；自治区体育场馆服务中心推出居家健身小课堂，邀请专业人士针对居家健身场景打造时尚动感健身方案，同时开展“爱在青城 共渡难关”练出好身材居家运动打卡活动……海量的健身指导助力群众客观认识自己的身体素质、运动水平，合理规划，科学锻炼。

　　健身，练哪项运动好？怎么练才有效果？疫情期间，全区各地100余名社会体育指导员践行奉献、服务、健康、快乐的宗旨，自发录制健身指导视频、开设线上直播课程，把各具地方特色的科学健身方法送到群众身边，充分发挥了社会体育指导员宣传全民健身理念、传递科学健身方法和引领健康生活方式的作用。

　　“做这个动作腿一定要先后撤，下面我侧面展示一下，大家仔细看啦！”“大家都学会了吗？有什么疑问可以直播间和我互动”……不能相聚在广场舞动的日子里，国家级社会体育指导员宋灵敏的广场舞课程直播间热闹起来，广场舞爱好者在这里继续学着新动作，交流健身心得。宋灵敏说：“现在大家沟通交流越来越方便，线上直播的方式不仅号召群众居家健身、强身健体，不给社会添麻烦，同时也为全区各地的社会体育指导员提供了一个展示交流的平台，为抗击疫情贡献自己的一点力量。”

　　运动健身不仅要有坚持不懈的韧劲儿，还要学会科学锻炼的巧劲儿。内蒙古体育医院康复科医生傅冠达认为，居家健身时根据网络上的视频来做一些中等、低等强度的运动都是可以的。傅冠达说：“居家锻炼尽量控制在中等强度之内，运动健身的主要目的之一在于提升心肺功能，通俗来讲锻炼时心率达到140到165次/分钟是比较有益提升心肺功能的，一般运动时长在30到40分钟比较适宜。运动时要注意开始前的热身和结束后的拉伸，避免运动受伤。”