最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。目前，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法。一般采取5+2模式，1周中5天相对正常进食，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。当然，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案，但是某一种饮食方案并非适用于所有肥胖人群，健康且可长期坚持的饮食方案，是避免体重反弹最重要的一步。

　　运动是减重过程中的重要一环。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪，还可以提高肌肉含量，提升基础代谢率和身体素质。每周可以进行2次至3次有氧耐力运动，每次30分钟至1小时，比如跑步、骑车、游泳等大肌肉群运动。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度。其他可选择的运动方式有力量抗阻训练、动态拉伸、静态拉伸等。（内蒙古科协供稿）