首先，保证蛋白质摄入充足。蛋白质是头发生长的重要原料，长期缺乏会让头发突然变白、变毛糙，日常应多吃鱼、肉、蛋、豆制品等。其次，注意补充微量元素。铜、铁等元素是黑色素的催化剂，能激活酪氨酸酶的活性，帮助合成黑色素，建议多食用动物肝脏、菌类、坚果、燕麦等富含铜的食物。再次，摄取足够的B族维生素。这类维生素参与人体新陈代谢，保障黑色素细胞正常活动，缺乏会导致白发、脱发，可以通过全谷物、绿叶蔬菜、蛋类来补充。

　　此外，还应注意减少熬夜，保持规律作息；避免头发长时间暴晒在紫外线下；学会缓解精神压力，及时调整情绪。白发并不会越拔越多，营养缺乏和精神压力才是导致白发增多的真正元凶，调整生活方式更为重要。（内蒙古科协供稿）