红薯  红薯含有丰富的维生素A，对皮肤修复损伤和保湿特别有帮助，可以帮助皮肤留住水分，保持健康的光泽。

　　三文鱼  三文鱼中含有ω-3脂肪酸，可以增加皮肤细胞活性、减少炎症。如果不喜欢吃三文鱼，也可以多吃一些奇亚籽、亚麻籽等食物，这些食物可以帮助皮肤保持弹性。

　　比目鱼与金枪鱼  这些鱼类中含有比较丰富的硒。硒可以增加皮肤中酶的活性，保留皮肤中的弹性蛋白，还可以帮助皮肤保持柔软、光滑和紧致。

　　葡萄柚  葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以促进胶原蛋白的形成，延缓自由基对皮肤的影响，让皮肤保持紧致。果肉粉红色的葡萄柚还含有番茄红素，番茄红素是非常好的抗氧化剂。

　　坚果  坚果中的维生素E含量非常丰富，可以帮助皮肤保持水分，保证皮肤的屏障功能。

　　（据《燕赵老年报》）