职业枯竭包括三个症状维度：一是情感衰竭，筋疲力尽；二是人格解体，冷漠疏离，玩世不恭；三是缺乏成就感，自我效能低下。

　　具体来说，职业枯竭的生理症状包括疲劳、疼痛、体重变化、失眠问题。心理症状包括焦虑抑郁、易怒、自卑、缺乏自信、悲观绝望，甚至萌生自杀想法，以及认知功能减退。行为症状反映在人际关系不良、不愿社交、家庭关系危急、工作质量下降、频繁更换工作或辞职，甚至依赖烟酒、咖啡因、药物等自我麻醉或自我伤害等。

　　职业枯竭持续的慢性压力会导致大脑退化，会对参与学习和记忆活动的神经系统产生破坏性影响，而其所产生的应激效应会抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的反馈调节通路，导致脑源性神经营养因子的减少，使人的大脑退化。由此看来，坊间传说的“工作太累了大脑会崩溃”“人会变‘傻’”，也许有道理。

　　发生职业枯竭怎么办呢？以下5种方式可以进行适当的调节：

　　转变思维  工作中难免遇到各种压力，要学会转变思维，从积极的角度看问题。尽管工作十分重要，但不是生活的全部，更不是唯一，这是改变行为的基础。

　　睡个好觉  睡眠是消除身体疲劳、恢复体力、修复不良情绪的最好方式，良好的睡眠有利于保护大脑，提高脑力，增强免疫力。睡眠对保护人的心理健康、维护人的正常心理活动极其重要。

　　健康饮食  科学研究表明，健康的饮食既能促进身体健康，又能防病祛病。

　　规律运动  运动可以优化睡眠，释放或缓解各种压力，改善和恢复大脑前额叶皮层功能，释放多巴胺、内啡肽等“快乐因子”，也能提高认知功能。

　　适度社交  只有通过交往去建立和谐的人际关系，才能同他人友好相处，合作共事，创造“人和”的境界，保持好的心境，逐步走向理想的彼岸，最终实现人生的价值。

　　需要指出的是，如果采取上述方法仍然不能消除职业枯竭症状，那就需要进一步看心理精神专科门诊。待医生明确诊断后，再给予进一步的药物及心理治疗。（据《大河报》）