遵循“以脖子为界”

　　虽然大家有着“生病锻炼是没事找事”“肯定会加重病情”的固有观念，但生病时锻炼并不一定会伤害我们的免疫系统。事实上，如果一个人经常锻炼，那么当他的身体处于抵抗疾病状态时，也不会放弃活动。英国拉夫堡大学体育运动与健康科学学院教授迈克尔·格里森指出，大家可以遵循一个规则——“以脖子为界”：如果我们的症状高于颈部，如流鼻涕、喉咙痛或者鼻塞，那么适度锻炼、挥洒点汗水是可以的；如果我们的症状在颈部以下，例如咳嗽、胸闷、恶心或者关节疼痛，那么就要避免运动，只能轻微活动，直到症状改善后至少两天都要保持这一活动量。

　　另外，如果已经出现发高烧的症状，就真的不能锻炼了，为了防止体感“迟钝”，最好在跑步之前量一下体温，如果体温高于38.9℃，就算自己感觉没那么难受，也一定要待在家里休息。

　　替代练习也减量

　　按照专家的建议，如果我们只是有些鼻子堵、嗓子痒等小毛病的话，是可以坚持锻炼的，但是也应当减轻运动强度。研究人员没有请患感冒的参与者做过实验，不是完全清楚感冒时锻炼如何影响一个人，但是格里森和其他专家的研究表明，即使在健康情况下，高强度运动也会增加生病的风险。比如，人们患病毒性呼吸道疾病的几率会提升，这里指的高强度运动包括长跑或其他长距离有氧运动。这会让我们有疲倦和昏昏欲睡的感觉。格里森说，这时，训练通常会变得格外困难，疲劳感也会提早出现。因此一定要避免高强度运动，可以做一些适度的有氧训练或力量训练代替，但也一定要减量。

　　应当坚持锻炼

　　尽管剧烈运动会增加患病的风险，但这并不代表我们痊愈后，就应当放弃自己的锻炼计划，专家强调，坚持锻炼的人即使得了感冒或者流感，病程也会比一般人短。研究者还发现，良好的精神和健康状况与低呼吸道感染风险有关联，建议大家每周至少应当花150分钟进行适度、持续的锻炼。 

　　（据《北京晨报》）