1. 平躺在床上，挺起胸部、肩部，吸气，然后放下并呼气。两腿弯曲，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。

　　2. 趴在床上，尽最大能力抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。

　　3. 很多人都做过俯卧撑，但那是锻炼肩背部力量的。而锻炼腰背肌肉，不妨做小俯卧撑，即趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但是下腹部不要离开床。

　　4. 仰卧起床，手触足尖。

　　5. 仰卧、俯卧、侧卧抬腿。

　　通过上面五个步骤的练习，维持脊柱平衡的竖脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌就会锻炼个遍。肌肉力量增强，脊柱平衡重新建立起来，自然有利于改善腰背功能。（据《大河报》）