腰椎疾病近年来出现低龄化趋势。除去职业原因、疾病或外力伤害所引起，由于自身保健意识不强，平时生活中发生习惯性用错腰的情况很常见。

　　久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。有研究表明，人体在前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大，而这正是伏案工作时经常保持的姿势。正确的坐姿应该是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右活动一下，如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突出症患者建议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近直立位置，负荷也相对较小。

　　预防腰椎间盘突出症应注意下面几点：

　　1.睡硬板床。使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，腰椎也轻松无负担。 

　　2.腰腿不受凉。养成良好的饮食起居习惯，呵护腰腿不受凉，爱惜自己不过劳。 

　　3.蹲下取重物。应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 

　　4.站如松坐如钟。不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。 

　　5.姿势多变化。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除肌肉疲劳。 

　　（据《健康报》）