下面为大家推荐几个方法，能有效训练内直肌和睫状肌，预防或延缓老花。

　　斗鸡眼训练  举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10~20秒不动。来回约10次。

　　转动眼球  双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方。眼睛用力紧闭几次。双眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼睛，使眼球下上左右地转动。

　　眺望远近  手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2~3秒钟，接着看向远方2~3秒钟，总共做3次。 

　　开合眼睛  用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。 

　　冷水洗眼  每天晨起和睡前用冷水洗眼。将眼睛浸泡在洁净冷水中1~2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。 

　　出门戴太阳镜  水晶体失去弹性是形成老花眼的原因之一，水晶体变硬的主要原因则是紫外线所致。建议出门时佩戴太阳镜或帽子阻隔紫外线。平时多吃蔬菜和鱼类等富含维生素B1的食物。（据《健康时报》）