调心态避免开学恐惧症

　　开学了家长首先要帮助孩子心里形成一个意识：我已经开始上学了，假期已经结束。让自己的行为变得利落，逐渐适应学习生活节奏。

　　1.保证睡眠。改变自己在假期的生活习惯，看电视、玩电脑、睡到自然醒。开学后首先要改生物钟，坚持晚上不熬夜，按时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

　　2.提前准备好学习用品和生活用品以及衣服等必备用品。

　　3.制定好自己本学期的计划和目标。这样心里就会有学习的动力，不会开学后对学习产生厌烦的心理。

　　春暖花开预防流感

　　冬春季是呼吸道传染病的高发季节，气候多变、冷暖莫测，各种病源微生物易于生长繁殖，看似春暖花开，流感病毒却无处不在。预防流感有以下几个措施：

　　1.保持良好的个人及环境卫生，勤洗手。

　　2.不要随意减少穿着的衣物，避免着凉而生病。

　　3.尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

　　4.经常开窗通风，换换新鲜空气。

　　5.适当进行体育锻炼，提高身体素质。

　　6.多吃一些水果蔬菜，增加营养，提高机体抵抗力

　　坐端正防脊柱疾病

　　对于学生来讲，升学压力大，功课多，往往不得不久坐，并且长时间低头看书，写作业，再加上长期使用手机，脊柱的负荷明显增加。在临床上青少年常见的脊柱疾病有：颈肩痛、脊柱侧弯、腰椎间盘突出症，严重影响了孩子的生活和学习，危害巨大。因此，不要盲目的通过颈椎后伸训练来恢复颈椎曲度是不可取的。

　　该如何应对？专家表示防重于治。首先，要避免长时间低头，每隔20分钟，适当活动颈椎，放松肌肉。其次，适当锻炼，可以采用小燕飞，靠墙站立等方法。再者，对于比较严重的情况，可以借助物理治疗，牵引和支具等治疗方法。

　　保护视力有诀窍

　　看东西模糊、有重影；眼睛发红，有刺痛、瘙痒感；眼睛干燥有酸涩感；注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。这些都有可能是眼疲劳所致。

　　如何预防和缓解以上症状？正确的方法应该是：放松，让眼睛真正休息。许多人以为只要放下书本或作业本就是休息眼睛了，要想真正休息眼睛，需要往远处看，如在学校时，应该到教室外活动10分钟，看5米以外的景物；在家时，可以到阳台上向远处眺望，看远景10分钟。

　　开学营养要跟上

　　学生和家长们应注意合理调整饮食，因为刚过完春节，很多学生春节期间的饮食可能欠规律，吃了很多高蛋白高脂肪的食物，也喝了不少含糖饮料，为了有一个充沛的体力和精力迎接新学期的到来，学生和家长朋友们应当注意以下几点：

　　1.忌饮食不规律：很多学生不吃早餐，这是很不健康的行为，不吃早餐胃酸分泌容易刺激胃黏膜，引起胃部不适，并且容易增加形成胆结石的风险。还有的学生学习紧张，功课作业多，放学回到家做完功课很晚了才吃饭，这种做法也容易损伤肠胃，削弱人体的抵抗力。所以学习不管多忙，三餐一定要按时吃。

　　2.忌用饮料果汁代水：有些家长为了让孩子喝的健康些，特意买了榨汁机，这样既解决了孩子不爱喝水的问题，新鲜水果榨汁也补充了维生素。但其实除了某些特殊疾病和牙口不好的老年人以外，水果最好不要榨汁喝。水果榨汁榨掉了对人体有益的丰富的膳食纤维，易造成牙齿缺乏锻炼和龋齿等问题。因此中学生应该吃些富含纤维、有一定硬度的水果，以增强咀嚼力，既健康又美容。

　　3.均衡饮食是最好的补品：有些家长轻信一些补脑产品、增高产品的广告，给孩子买一堆补品吃，其实只要合理饮食大可不必买补品吃。日常饮食注意多吃像牛奶、芝麻酱、绿叶菜等富含钙质的食物就够了，另外还要有充分的睡眠，多做伸展运动，如游泳、投篮、跳高等。所谓药补不如食补，没有任何药物会比天然的食物更健康。

　　（据《羊城晚报》）