泡脚  每天坚持温水泡脚，水温40摄氏度左右，每次30分钟，可加快足底血液循环，促进炎症吸收，减轻疼痛，若可以同时按摩足跟，效果会更好。

　　足部加垫  根据疼痛部位，在鞋垫上剪出相应范围的空洞，或在足下痛点部位用棉花、旧布或旧毛巾等将鞋垫垫高一点，这对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，可促使局部炎症扩散。

　　脚底滚球  脚踩任一材质的圆球（如弹珠、网球等），踩在跟痛点流动研磨，每天2次，每次10分钟。或者将圆木棒置于脚跟下，前后滚动以按摩足底，每天1～2次，每次10分钟，对腱膜炎、跟下囊炎和脂肪垫炎都很有效。

　　（据《北京青年报》）