第一步：摩腹双手掌心相对，用力搓，直到能感觉手心发热为止，然后将发热的掌心紧贴于腹部，快速摩动，范围要小，频率要快。

　　第二步：揉腹由单手改为双手，将双手掌重叠，手掌心置于腹部用力向下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作慢一些，范围由小到大，上摩至中脘穴（脐部正中上4寸处），下摩至关元穴（脐下4横指处）。此步骤坚持5分钟左右。

　　第三步：晃腹当整个腹部有温热感或气血流动感时，就可以开始“晃腹”了。具体方法是：两掌相叠旋转摩动腹部，当手掌移动到右侧腹部时，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推。反之亦然，如此反复可使腹部横向晃动起来。（据《南方都市报》）