应对便秘第一招：增加膳食纤维摄入量

　　在大肠里，膳食纤维可以被细菌发酵利用，这对于肠道健康非常重要。我们每天应该摄入25至30克的膳食纤维，可通过食用粗粮杂豆、蔬菜和水果获取膳食纤维。

　　应对便秘第二招：多饮水

　　根据中国居民膳食宝塔的提示，我们每天应饮水1500至1700毫升。通过食物摄取而来的膳食纤维遇水会吸水进而膨胀，粪便体积可增加。这也提示我们，摄入一定量的水保持肠内有一定量的水分更利于排出粪便。

　　应对便秘第三招：摄取B族维生素

　　有研究证据提示，人体内的B族维生素可促进消化液分泌。因此，食用富含B族维生素的食物可在一定程度上促进肠道蠕动，利于排便。粗粮、酵母、豆类及其制品等便是富含B族维生素的食物，其中，粗粮和豆类还富含膳食纤维。

　　应对便秘第四招：食用“产气的食物”

　　经常便秘的糖尿病患者可以尝试食用一些豆类、洋葱、萝卜、蒜苗等。这些食物会“产气”，虽然让人“尴尬”，但是，对于改善便秘有不错的效果。

　　（据《健康报》）