1.和带妆跑步说再见

　　运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果带妆跑步，会让这些脂粉颗粒通过汗水，溜进毛孔里造成细菌感染，所以运动前要彻底卸妆和清洁。

　　2.运动前简化护肤

　　护肤品尽量简化，涂敷厚度也以轻薄为宜。同时，户外跑步别忘涂抹防晒产品。运动时尽量选择纯棉或麻质地的衣物，以便透气吸汗。

　　3.记得带一瓶水

　　运动时要比平常消耗更多水分，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。有条件的，再准备一瓶保湿喷雾，它可以直接喷在面部和身体肌肤上，随时补充肌肤表面流失的水分。

　　4.避免外伤

　　避免破溃而引起病毒感染。要勤换内衣，公共场所不和他人共用生活用品，尽量不到消毒不严格的公共浴池、游泳池去，减少间接感染机会。

　　5.适当清洁皮肤

　　可以先用清水洗去表面杂质，再用适合肤质的温和型洁面用品彻底清洁皮肤。

　　6.补充碱性食物

　　剧烈运动之后，常有肌肉发胀、关节酸痛现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等物质，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。所以，这时需要食用蔬菜或水果，可以消除体内过剩的酸性物质。运动后，多吃些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

　　（据《文汇报》）