和家人或者朋友一起进餐，可放慢吃饭速度，聊天过程中，用餐的时间都会相对拉长，增加咀嚼的次数。

　　专心吃饭不分心，吃饭就到餐桌去用餐，不要边看电视电脑边吃饭，或边走边吃，边玩手机边吃。不专心吃饭会降低对饱足感的敏感度而不慎吃东西过量。

　　每一口饭多嚼几次。咀嚼时，将手上的餐具或食物放下，在每口中间将叉子、汤匙、筷子，或是手上的馒头、大饼、比萨、苹果放下，也能减少在不知不觉中摄入的热量。

　　吃饭时避免喝甜饮料，果汁、现做饮料等液态食品，因为没有经过咀嚼，摄食过量也浑然不知。

　　配合点汤水，准备一锅较稀的绿豆汤、红豆汤等，配着食物饮用，会减慢吃饭速度，同时膨胀肠胃，让吃饱的信号传达到大脑。如果是紫菜蛋花汤之类的，尽可能少放油盐。

　　（据《新京报》）