对于焦虑引发的耳鸣，首先可以尝试一些舒缓情绪的方法，在此推荐其中被较为认可对耳鸣有效简单易行的3个疗法。

　　声音疗法  该法对焦虑耳鸣有良好的疗效，主要是通过聆听自然界的声音如溪水声、海浪声、小鸟叫声，或者是较为轻柔的钢琴声，使患者中枢神经对耳鸣的识别减弱，变为适应状态，同时还能缓解患者的烦躁情绪。具体操作可以根据患者耳鸣的音调、响度，匹配频率相近的自然声，声音略小于耳鸣声，每次聆听30分钟，每天2次。

　　正念训练  该法可以帮助患者降低对负性刺激的感受性，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而对耳鸣起到辅助性治疗的作用。有研究表明，每周进行数小时的正念训练，一来可以改变人们对耳鸣的固有认知，二来也可以发现自己的情绪变化，从而更好地自我调控这些情绪。可在线上正念训练的音频引导下进行练习，具体练习方式为：训练者用舒服的姿势平躺，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展、放松；调整好身体后，慢慢地闭上双眼，专注于呼吸，将心绪从其他想法中带回到此刻；专注于呼吸，不需要思考或者判断，只需要感受和体验。

　　中医特色疗法  该法可以配合穴位按压，比如治疗耳鸣的常用穴位有听宫穴和翳风穴。听宫穴位于耳屏的前方，张开嘴巴呈凹陷处，具有宣通气血、开窍聪耳的作用，对于各种原因引发的耳鸣均有一定的疗效。翳风穴位于耳后，颞骨乳突与下颌角中间的位置，具有通络活血安神的作用，对于耳部的疾病有很好的预防和治疗作用。患者可以自行用两拇指进行按压，力度以感到酸胀为宜，每个穴位一般按压1分钟左右。

　　如果尝试这些简单易行的方法后耳鸣症状仍未见明显改善，请及时就诊。（据《人民政协报》）