为何老年人更易脱水？

　　随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，明明身体已经缺水了，却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱，老年人就不会或很少主动地去喝水，使身体所需水分不能及时得到补充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易发热、感冒；消化系统能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。

　　怎样饮水有益健康？

　　喝水量：《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天总水适宜摄入量应为3000毫升，其中直接饮水适宜摄入量为1700毫升，食物中获取水量为1300毫升；老年女性每天总水适宜摄入量应为2700毫升，直接饮水适宜摄入量为1500毫升，食物中获取水量为1200毫升。

　　喝水时间：常规建议，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能地平均分成6~7次饮用。

　　该喝什么水：《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30℃以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。

　　饮水误区要注意

　　1.只在口渴时才喝水

　　老年人由于身体各器官的功能下降，尤其是循环系统和神经系统敏感性降低，常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，当感到口渴时，身体缺水已经很严重了，可能出现心烦和少尿等身体不适。

　　2.害怕尿频不敢喝水

　　由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成老年人尿频，导致有些老年人不敢喝水。对于这种情况，老年人应从自身的情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。

　　3.晚上睡觉前大量喝水

　　合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免较剧烈的运动，睡前尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。（据《健康中国》）