防癌要管好“嘴巴”

　　♦不吸烟，早戒烟，远离二手烟

　　♦不吃霉变食物，不嚼槟榔

　　♦不吃过烫食物，饮品放温再喝

　　♦少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

　　♦少碰甜食，拒绝含糖饮料

　　♦多吃蔬果、全谷物，补足膳食纤维

　　♦少饮酒、不酗酒，能不喝就不喝

　　防癌要活动“身体”

　　♦控制体重，管理腰围

　　肥胖是一种慢性炎症状态，会扰乱激素平衡，为癌细胞创造“温床”。

　　建议：BMI控制在18.5～24；男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

　　♦坚持运动，减少久坐

　　久坐被证实与乳腺癌、结直肠癌等风险升高相关。而规律运动能增强免疫、减轻炎症，缩短致癌物在肠道停留时间，有效防癌。

　　建议：每周至少进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车）或75分钟高强度运动。爬楼梯、走路通勤、做家务，都在帮你远离癌症。

　　避开这些隐藏的致癌因素

　　♦注意个人卫生，分餐用公筷

　　幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等都是通过唾液、血液等途径传播，与多种癌症的发生密切相关。养成良好的个人卫生习惯，如聚餐时使用公勺公筷，注意餐具清洁消毒，避免共用牙具、剃须刀等。

　　♦避免暴晒，做好防晒措施

　　紫外线为1类致癌物，长期或过度暴露于紫外线可增加皮肤癌的发生风险。

　　♦保持通风，减少空气污染

　　室外空气污染、二手烟、室内装修释放的甲醛和苯，都是1类致癌物。

　　♦做好职业防护，远离致癌物

　　如果从事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、电镀、焊接等行业，可能接触到苯、甲醛、石棉等职业性致癌物。正确佩戴防护装备，下班后及时更衣、洗澡。

　　这两个防癌疫苗要知道

　　♦乙肝疫苗：乙肝病毒感染是导致肝癌的主要原因之一。接种乙肝疫苗是预防最有效的手段，新生儿和未接种的成年人都建议接种。

　　♦HPV疫苗：高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。适龄人群尽早接种HPV疫苗，越早接种，保护效果越好。

　　母乳喂养降低乳腺癌风险

　　母乳喂养不仅能增强婴儿免疫力，还能降低母亲患乳腺癌的风险。

　　至少母乳喂养6个月，有条件可持续到1年以上。　　（据央视报道）