让你长肚子的5个“嫌疑犯”

  人们总是不明白，为什么身体明明不太胖，但是腹部的赘肉就是那么多？是什么原因导致腹部长赘肉的呢？我们一起来看下。

  压力过大

  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

  爱吃“长肚子”的食物

  大连市中心医院营养科主任王兴国指出，以下4类食物尤其容易让人“长肚子”：

  一是烹调油，以及油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物；二是精制谷物，如白米饭、馒头、面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；三是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；四是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

  锻炼方式不正确

  只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”

  此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

  睡眠不足

  一项历时16年、针对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

  年纪大了不好减

  随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”（据《生命时报》）