翻来覆去睡不着，咋办？

  人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，如果一个人能活到90岁，30年都是在睡觉。广东省中医院治未病中心徐福平博士指出，高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳，同时可以巩固记忆，增强机体免疫力。但是，很多人却常常翻来覆去睡不着，徐福平表示，对付失眠，可以试试以下方法：

  1.泡脚

  足部有丰富的毛细血管和神经末梢，温足浴可以促进足部血液循环和新陈代谢，缓解疲劳。失眠多梦和疾病的发生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚，睡时暖足可以缓解失眠症状。

  推荐中药泡脚方：吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适量开水至小腿部，水温以42℃-45℃，温暖舒适为宜，不可过热。

  2.打太极拳

  失眠的常见伴随症状是情绪的波动，如焦虑紧张、烦躁易怒和心神不宁等，心理和身体难以自然放松，太极拳可以舒缓情绪、调整身体放松，以增强人体免疫力防治失眠，对失眠有很好的治疗作用。每日晨起打拳一小时左右，白天阳气自然升发，夜晚阳气可顺势潜藏，起到良好助眠作用。

  3.药膳汤方

  俗话讲“胃不和卧不安”，饮食不节或饮食偏颇均可引起眠差难安，故建议饮食上可以吃些养心安神、促进睡眠的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等，这些都可以补脾养心安神。

  广东省中医院副院长杨志敏教授推荐安神汤方：

  山药莲子羹

  材料：山药350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。

  制法：山药洗净切片，莲子去皮去莲心。再将山药片、莲子肉放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最后加适量红糖姜调味即可。

  核桃莲子红枣猪心汤

  材料：核桃肉50克、莲子50克，红枣4个、猪心1个、瘦肉2两，生姜5片。

  制法：猪心洗干净，除去内部的积血，切成块；瘦肉洗净；莲子去心（假如是心烦失眠者留莲子芯同用），红枣去核，核桃肉、生姜一同放入瓦锅，加入开水适量，先用武火烧沸后改文火再煮1个小时，调味即可食用。（据《羊城晚报》）