得了肩周炎试试这么做

  肩周炎俗称凝肩、五十肩，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。在日常生活中，要注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，每天坚持肩关节锻炼活动。下面介绍一下肩周炎的中医康复锻炼方法：

  1.蚂蚁爬墙：患者面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时沿墙缓缓向上交替爬动，健侧带动患肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，逐渐增加高度。

  2.倒背观音：患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向后上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的最大限度。

  3.秋风扫落叶：患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70度~90度，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度。

  肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度（但应避免引起剧烈疼痛），这样才能取得好的效果。

  内蒙古中医医院骨科武慧强：副主任医师，硕士研究生。擅长各种骨科常见病、多发病的诊治，尤其擅长以针灸、推拿治疗颈、肩、腰、腿痛及运动损伤等疾病。