前沿时讯 牛津教授教你瘦身秘笈

【新华社微特稿】 人到中年，稍微放纵一下口舌之欲就会发胖，怎么办？英国牛津大学缪尔·格雷教授在英国《每日邮报》撰文，给中年人支招，传授保持健康、苗条、活力活到老的小贴士：

——每周同一时间称体重。

——节食的同时开始运动健身。

——寻找后援团。比如加入瘦身团队或者节食俱乐部，也可以鼓励亲朋、好友、老同学一起来。

——确保充足的睡眠。

——坐下来吃饭，即便时间特别紧张。

——用小盘子。

——开吃之前专心静坐一分钟。

——每吃一口就把刀叉放下。

——吃饭时不看报纸、不刷手机，否则你会不知不觉过度进食。

——尽量少坐。如果必须看电脑屏幕，也请少坐、多站。

——下载一个监控糖分摄入的手机软件，算算自己一天大概摄入多少糖。

——记得奖励自己，但是，切记不能用食物。

看似简单，难在坚持。（黄敏）

女性健身塑形要选好时机

【新华社微特稿】 新年伊始，你制定了怎样的健身计划？瑞典于默奥大学的研究人员建议，女性健身塑形要讲究时机，在月经周期前两周加强锻炼效果更佳。

研究人员招募了59名女性志愿者研究在月经周期内不同时间段锻炼的效果，让她们连续4个月进行高频率的腿部阻力训练。第一组在月经周期前两周加大训练强度，第二组则在月经周期后两周加大强度，第三组则在4个月期间以同一频率训练。月经周期是以月经来潮第一天为周期的开始，到下次月经来为止。

结果显示，在月经周期前两周加强训练的第一组志愿者在最后的测试中跳得最高。英国《每日邮报》2日援引研究人员的话报道，这可能是因为这一阶段女性体内分泌的激素有助肌肉生长。

研究人员计划下一步以优秀运动员为研究对象，希望帮助她们利用好月经周期的规律，优化训练效果。（黄敏）

大餐后请慎重“刮油”

【新华社微特稿】 新年假期大餐之后，不少人选择排毒疗法“刮油”。然而，英国医学会最近发布的《英国医学期刊临床病例报告》警告，排毒疗法有效性未经科学实验证明，其副作用甚至可能危害健康。

这份报告以米尔顿凯恩斯医院重症监护室的一名患者为例，揭示排毒疗法的危害。这名47岁的女性患者在刚过去的假期尝试排毒疗法，结果昏倒并惊厥。

在此之前，她服用了多种草本和另类疗法推荐的配方，包括奶蓟草、马齿苋、I－茶氨酸、谷氨酰胺、复合维生素B、马鞭草和缬草等等。她的伴侣说，这名患者在排毒疗法期间还饮用了大量的水、绿茶和鼠尾草茶。

检查结果显示，这名女性体内钠含量严重低于正常值。研究她所服用的排毒配方时，医生发现，另有一名男性患者因钠水平过低而惊厥，同样在尝试排毒疗法后出现这些症状。

英国医学会在报告中写道，虽然辅助疗法和“新年排毒”概念推崇的纯天然产品颇受市场欢迎，其疗效缺乏医学证据。尽管营销广告不这么说，但“纯天然产品并非没有副作用”。（袁原）

男性常蒸桑拿能防痴呆

【新华社微特稿】 芬兰近期一项研究显示，男性常蒸桑拿或有助降低阿尔茨海默氏症和其他痴呆症的发病风险。东芬兰大学研究人员从一项关于心脏病风险的研究中提取了2315名健康男性的数据，他们的年龄在42至60岁之间，依照蒸桑拿的次数被分为三组，一组一周一次，一组一周两三次，一组一周4至7次。研究人员随访的中位数为20.7年。在此期间，204名研究对象被诊断患上痴呆，123名被诊断患有阿尔茨海默氏症。他们发现，蒸桑拿的次数越频繁，研究对象患痴呆的风险越低。与每周蒸一次桑拿的人相比，每周蒸4至7次桑拿的人患上各种痴呆症的风险降低66％，患阿尔茨海默氏症的风险降低65％。综合考虑研究对象的年龄、身高体重指数、饮酒情况、是否吸烟、既往心脏病史、是否患有Ⅱ型糖尿病等因素后，结果仍是如此。研究人员在英国《年龄与寿命》上发表报告说，这是关于蒸桑拿与痴呆症风险的首个研究。下一步，他们打算确定二者关联背后的机制。在先前的研究中，研究带头人亚里·劳卡宁和同事已经发现，常蒸桑拿有助降低心血管疾病的死亡风险。因此他们猜测，蒸桑拿和锻炼一样有利心脏健康，同样机制也作用于大脑的记忆。

不过，这项研究也存在局限性。首先，研究对象为男性，因此研究结果尚不能推广至女性。其次，由于没有从未蒸过桑拿组的数据，因此尚不清楚不蒸桑拿是否会影响患痴呆风险。（乔颖）

每小时快走5分钟有益健康

【新华社微特稿】 不少人在办公室里一坐就是一天，殊不知这不但会让你发胖，还会导致糖尿病、抑郁等多种疾病。但天天锻炼又几乎是个“不可能的任务”，那到底应该怎么办呢？

美国科罗拉多大学安舒茨医疗中心和强生工作效率学院的研究人员找来30名志愿者，先测试他们的健康、活力、情绪和胃口等多方面的状况，然后让他们接受三个试验。在第一个试验中，志愿者要连坐6个小时，中间只能起身上洗手间；第二个试验中，志愿者每天早晨都要在跑步机上快走半小时；第三个试验里，志愿者每坐1小时，都要起身快走5分钟。

每次试验期间，研究人员还要监测志愿者的压力激素水平，并让他们给自己一天内的情绪、精力、疲劳感、胃口等打分。

结果显示，每小时快走5分钟对身体最为有益。这样做时，志愿者一整天都能保持旺盛精力、情绪更好、不易疲劳、甚至连胃口都变好了。相关研究报告发表于《国际行为营养和体育运动杂志》。（荆晶）