中年男人 如何保持健康？

□张茜

青年和中年人，是贯彻自治区第十次党代会精神的一支重要力量。完成自治区第十次党代会所确定的目标、任务，青年和中年人一定要保持健康的体魄。

褪去了年轻时的稚嫩和冲动，中年男性更多了几分睿智和沉稳。常听人说：“男人四十一枝花”，但要当好这枝“花”可并不容易。不少中年男性都会感到身体大不如从前，有的人甚至早已疾病缠身。那么，中年男性易患哪些疾病？又该如何保持健康呢？

中年男性易患哪些疾病？

1.脱发。脱发是不少中年男性的噩梦。专家表示，男性到了中年，局部头皮的毛囊对雄性激素的敏感性增加，导致毛囊萎缩，终毛逐渐转变成毳毛，进而引发脱发。同时，快速的生活节奏、较大的工作压力和不健康的生活习惯也会加重脱发的症状。

2.肺癌。很多中年男性都有烟瘾，而吸烟是引发肺癌的重要因素之一，据《健康时报》报道，男性吸烟者的肺癌发病风险为17.2%，而不吸烟者的肺癌发病风险仅为1.3%。

3.糖尿病。人到中年更容易得糖尿病，而不健康的生活方式则会让得糖尿病的风险大大增加。重庆市肿瘤医院内一科副主任罗玲在接受华龙网采访时介绍，40岁以上、吸烟喝酒、超重肥胖、经常静坐、工作压力大、有糖尿病家族史的人群更容易患上糖尿病。

4.高血压。高血压是中年人常见的疾病之一，专家表示，肥胖、过度饮酒、压力大、神经长期紧张等都有可能引发高血压。

5.心理疾病。不少中年男性在事业上处于瓶颈期，家中又有父母和子女需要照顾，所以工作压力和生活负担都比较大，这就容易引发焦虑、抑郁等心理疾病。

中年男性

应该如何保持健康呢？

1.合理膳食。中年男人在饮食上切忌暴饮暴食，可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物。据中国青年网报道，多吃一些富含维生素D的食物可以补钙，预防骨质疏松；多吃一些富含维生素A的食物可以预防癌症，还能保护视力；多吃一些富含维生素B6的食物则有助于提高免疫力等。

2.坚持运动。人到中年，新陈代谢开始减缓，如果不重视锻炼，患慢性疾病的风险将翻倍增加，因此要坚持运动。

3.戒烟限酒。据《生命时报》报道，北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕表示，烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大，因此中年男性要尽量戒烟。同时，长期酗酒会使肝脏受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，对中年男性而言，喝酒一定要把握“量”：啤酒每天最多喝1瓶、低度白酒最多喝2两、中度白酒不要超过1两、烈性酒则要控制在25毫升以内。

4.转变心态。人到中年更要保持良好的心态，应该合理调整工作和生活的关系，多关注自己和家人，并及时清理消极的情绪。

5.定期体检。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅在接受《生命时报》采访时表示，除了血压、血糖等基础项目以外，40岁以上的人群还应该增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺等的检查；有家族遗传病的人还需要做针对性检查。