自治区妇联家庭教育专家智库老师、国家二级心理咨询师李翠云表示，可通过 “三步走”方式，让青少年积极调适心理。

　　一是形成规律作息时间，保持健康生活方式。网课期间，青少年有必要制定规律的作息时间，合理有序安排学习时间，做到劳逸结合，保护好视力；主动愉快地协助父母做一些力所能及的家务事；每天因地制宜选择适合且喜欢的有氧运动，一般30—60分钟，以出汗为宜；做一些趣味性强的娱乐活动，如吹拉弹唱或下棋画画等。

　　二是坦然面对情绪变化，理解接纳负面情绪。面对疫情，出现焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、生气等负面情绪，是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，应积极理解和接纳负面情绪的存在。同时，要学会适度宣泄情绪， 通过听音乐、做运动、写日记等方式进行表达，若一直处于痛苦、难受的状态，痛痛快快地哭一场也是一种很好的情绪舒缓方式。也可以进行深呼吸，深呼吸不需要特殊的场所和工具，只要我们专注于呼吸本身，缓慢地呼气和吸气，就可以达到放松身心的目的。还可以寻求专业资源的帮助，拨打心理援助热线等。

　　三是培养多种兴趣爱好，积极关注美好事物。列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、阅读等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。此外，关注和家人相处时甜蜜的场景，关注居家生活中愉快的时刻，能让我们在相对枯燥的生活里，感受到快乐和幸福。还可通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，相互倾诉，彼此提供情感支持。

　　（本报记者  冯雪玉  整理）