首先要合理安排户外时间，避免在中午至下午时段进行户外活动，尤其是剧烈运动。如需外出，选择清晨或傍晚时分。要注意饮食调理，多喝水，适量饮用凉茶、绿茶、薄荷茶等有助于清热解暑的饮品。多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、鱼类等。做好室内降温措施，使用风扇或空调，在房间内放置绿植，利用植物的蒸腾作用增加空气湿度。在户外活动时，选择带有遮阳功能的衣物和帽子以及太阳镜，有效防止紫外线对皮肤的伤害。此外，使用湿毛巾敷脸或喷水喷雾等方式也可以在炎热的天气中带来一丝清凉。（内蒙古科协供稿）