晾晒衣物谨慎仰头

　　老年人常有颈椎相关病症，虽然仰头动作能够使紧张的颈部得到放松，但有几类人群需要在晾晒衣物等过程中谨慎仰头。

　　一是患有先天性椎管狭窄、退行性椎管狭窄、脊髓型颈椎病以及神经根型颈椎病的人群；二是颈椎椎体不稳的人群；三是没有明显颈椎病症状的正常人群，过度仰头容易导致颈椎小关节的压力过大，长此以往可加快颈椎关节软骨和椎间盘的退变。

　　在日常晾晒衣物时，建议调整下降晾衣架的高度，若无法调节，也可酌情使用其他工具辅助完成，在不必过度仰头的高度范围内晾晒衣物。

　　此外，也建议抬高操作平台的高度，比如将装衣物的盆从地面挪至适合高度的台面，双手晾晒时不需要来回弯腰垂头。

　　洗衣擦地减少弯腰

　　腰痛也是老年人生活中的常见病症，与直立时相比，弯腰状态下脊柱负荷会明显增多，长时间弯腰拖地、洗衣等会有罹患腰椎疾病的风险。

　　在日常洗菜、洗碗、洗衣服时，同样首选抬高操作平台，如果无法改变客观条件，只能弯腰清洗的时候，可保持腰部直立，两脚开立微弯膝盖，用“站桩”的姿势降低身高，以减少弯腰。

　　拖地时可以将腿前后错开，放低身体的重心，达到减少脊柱前倾的效果，同时加大肩部和肘部的活动幅度，每隔2～3分钟就可以变换前后脚、调整手部动作等，及时活动放松腰背部和手部，避免长时间用同一个姿势拖地导致肌肉僵硬。

　　另外，在搬拖桶、箱子等重物时，不要使用单侧手拎，或是弯腰后直接抬起重物，而是先屈髋、屈膝，双手拿好重物，再用腿部帮助发力提起，可以有效减少腰部过度受力引起的损伤。

　　（据《健康时报》）