中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师邹本良说，在中医理念中，冬季是万物 “闭藏” 的季节，立冬后人体阳气会顺应自然而潜藏于内，加之风寒邪气更盛，人们容易罹患呼吸系统疾病；同时，人体阳气不足，气血运行不畅，还容易化生痰浊、瘀血，导致脉络不通，引发心脑血管疾病、骨骼肌肉系统损伤等。

　　“立冬后白昼缩短、黑夜延长，人体也应顺应这种昼夜变化。”邹本良说，早睡可以养人体阳气，晚起能够养阴气，宜待太阳升起后再起床活动，从而避免寒邪侵袭人体；运动时不宜大汗淋漓，以防损伤阳气和津液导致来年春季容易生病；应注意头、颈、脚等部位的保暖，出门可戴上帽子、围巾等；睡前用热水泡脚，还有利于促进血液循环，驱散寒邪，调节脏腑功能。

　　冬季补肾可以增强人体的“先天之本”。中国中医科学院西苑医院内分泌科主治医师张蕊介绍，立冬后可适当增加羊肉等温热性食物摄入，还可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以补肾壮阳；同时，冬季气候干燥，宜适当搭配山药等滋阴润燥的食物，还可将梨与红枣等温热食材一起炖煮食用。此外，宜尽量少吃冷饮、生鱼片等生冷食物，防止脾胃运化功能失调。

　　立冬时节也可适当采用一些中医外治方法进行调养。青岛市第六人民医院中医理疗科副主任徐成振说，可取照海、太溪、复溜、大钟等穴位，采用针刺、艾灸、按摩等方法，达到补养肾精、增强人体阳气的目的。

　　■进补适度平衡

　　民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。这意味着冬季是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。中医专家认为，进补应遵循因人而异、因时制宜、适度平衡原则。

　　“进补要适度平衡。过度进补可能导致上火或消化不良，饮食应讲究多样化，荤素搭配。”中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东说，应针对不同体质，选择适合的食材和补益方法。比如，气虚体质者容易疲劳、气短懒言，可适当食用人参、黄芪等补气食材。

　　寒冷天气的刺激可能导致肠胃不适等多种健康问题。唐旭东介绍，秋冬季转换之际，较易导致胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃炎、功能性消化不良等消化系统疾病复发。

　　专家建议，在饮食方面，应注意调理，宜多食温热、易消化的食物，少吃生冷、寒凉食物，避免外寒内寒叠加影响胃肠功能。

　　■做好呼吸道疾病防治

　　冬季流感等呼吸道疾病多发。中国疾病预防控制中心研究员彭质斌介绍，儿童免疫系统还不健全，老年人通常免疫功能相对较弱，在保持良好的个人卫生习惯、注重环境清洁卫生等基础上，还需尽早做好疫苗接种；呼吸道传染病高发季节，儿童、老年人应尽量避免前往环境密闭、人员密集场所；做好日常健康监测。

　　中日友好医院主任医师陈文慧说，出现呼吸道感染相关症状，应避免盲目用药。有基础病的患者若出现急性症状加重，如呼吸困难、咳嗽咳黄痰、出现咯血等症状，要及时就医。（据新华社报道）