颈部

　　办公室内长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。不上班的时候喜欢低头玩手机，或者歪着身子、脖子看书、玩平板电脑等，这也会影响颈部健康。

　　作为连接头部与身体的重要部位，脖子的重要性不言而喻，一旦颈椎或者颈部肌肉出现问题，再一受寒便很可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。最简单的办法就是戴条围巾或者穿件高领毛衣等，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作，这样可以锻炼头颈部的肌肉。

　　腰部

　　中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重；而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

　　医生认为，除了借助戴腰围增加保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。双手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌直接捂在“腰眼”肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。肾俞穴是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　双脚

　　诸病从寒起，寒从足下生。古语有云：白露不露脚，说的就是在白露节气后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子以防受寒。经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低时均属异常，即为病态。冬季，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。棉鞋恒温保暖、柔软舒适，而皮鞋生硬且散热较快，不利于保暖，因此尽量选择棉鞋。除此之外，晚上用热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。泡脚时加少许川椒、干姜能起温经作用，放红花、艾叶等可活血通脉。

　　（据《健康时报》）