上交叉综合征不仅导致体态变形，还会引发系列身体疼痛。下面为读者介绍6个动作，坚持训练，也许你也能得到“天鹅颈”。

　　1.靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。

　　2.双手合十向后。保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。 

　　3.双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

　　4.跪式手臂前伸。跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。 

　　5.猫式。跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲;呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。

　　6.扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立，背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸。

　　（据《生命时报》）