中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生：健康生活是从早餐开始的。

　　吃好早餐才有精力和体力去工作和学习。如果时间太紧张，早餐就一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果，如果时间和条件允许，就吃得丰盛一些，遵循谷类、肉蛋、奶、果蔬四样健康食物即可。其实，早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时，要选择喝白粥;当你习惯了中式早餐，离不开咸菜、腐乳时，就要想办法一点点减量。

　　住：晚上11点前一定要睡觉 

　　中日友好医院皮肤科主任医师钱文燕：晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养和整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。

　　在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。别小看便秘，不仅人难受，而且体内毒素排不出来，对身体的损伤挺大的。

　　行：健身只需15分钟 

　　北京体育大学运动人体科学学院张一民教授：体育锻炼是身体活动的一种，而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。

　　快走也是一种很好的健身方式，无非就是把遛弯的速度提高一点，感觉到心跳明显加快，微微出汗，就可以了。白领在办公室里，场地、时间很有限，健身操是不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻，从百忙之中抽出15分钟，做一套健身操，也可以达到一定的健身效果。

　　乐：良好家风很重要 

　　北京回龙观医院院长杨甫德：无论何时何事，都要心胸开阔、尊重别人、与人为善。不要轻视在家里的表现，家里是最放松的地方。在最放松的地方养成的规矩和习惯，会很容易带到外面。在家里做好，才能在外面做好，在家里做不好，在外面很难做好，即使做好也是一时的。在家里心态要好，不要小心眼，不要动不动发脾气、起争执，这样的家，谁都不愿意待。（据《健康时报》）