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糖友健身 试试 花式散步

  很多糖友都喜欢散步,运动量达到了,却没达到对糖尿病治疗的预期效果。我国糖尿病治疗指南对运动治疗给出了明确标准,一是运动强度需达到中等以上,二是每周运动150分钟以上。

  同样强度的运动对于习惯运动的人而言可能是中等强度运动,但对没运动习惯的人而言,可能就是高强度运动,所以运动强度如何,需根据自身情况判断。糖友运动治疗的原则应以有氧运动为主、无氧运动为辅,将运动强度控制在中等。

  对于运动时间,建议糖友每周进行150分钟运动,可在3~5天内分开进行,每次运动30分钟左右。之前没有运动习惯的糖友,起初运动时运动量不宜过大,应循序渐进。

  在运动选择上,正常散步的运动强度并不能达到中等运动强度的要求,而只要做出小小改变,就可以增加运动强度。

  有意识地变频散步:散步时,可以先快走一段,再慢走一段或休息一段,如快走100米后接着慢走100米。

  一边做操一边散步:糖友在散步时可以做一做手臂拉伸运动、高抬腿运动等。

  跟着音乐节奏散步:找一处环境优美的地方,听着喜欢的音乐,跟着节奏散步,不仅可以身心合一,快节奏的歌曲还能加快速度。(据《健康报》)

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