单侧低位屈膝蹬脚  平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈30度至45度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，每组5次，换右下肢进行。

　　单侧低位旋转脚踝  平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈30度至45度，脚背向内绷直，然后旋转脚踝，顺时针、逆时针各5次为一组，换右下肢进行。

　　单侧高位屈膝蹬脚外旋  平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈60度至85度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，然后脚带动下肢向外侧旋转，5次为一组，换右下肢进行。

　　双侧高位抬腿蹬脚  平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起双下肢，与床呈60度至85度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，5次为一组。

　　要提醒的是，做下肢保健操时，床不宜太软，双手尽量保持不动，肩部不要离开床。可根据体力选择做1组至5组，每组做完可休息5秒至10秒。（据《大河报》）