阳虚质

　　畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

　　阳虚体质的主要表现是阳气不足，卫外失固，易感外邪。此类人群在寒热交替之际衣物更换幅度不要太大，注意身体保暖，冬季多运动，夏季不宜剧烈活动；饮食上多食性热的食物，如肉类熟食，少吃生冷食物；起居上保证充足睡眠，避免劳累过度，使阳气充盛、阴阳气血相和。

　　此类体质人群“五谷”可用糯米，脾肺虚寒者宜之；“五果”宜选大枣，能补中益气、养心神、助脾胃、保肺气、调营卫；“五蔬”选韭菜，温中、行气、解毒；“五畜”选羊肉，其甘热，能补气血之虚；海产选虾仁，虾有补肾、壮阳作用，属强壮补精食品；中药可选肉苁蓉、锁阳、巴戟天、龙眼、干姜、鹿茸等温补脾肾。

　　阴虚质

　　两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

　　此类人群，素体阴虚，阴津亏耗。饮食上以清淡饮食为主，少食温燥之食，以滋阴生津；起居上保证充足睡眠、作息时间规律；精神上保持心情舒畅，少烦躁动怒，以免热邪伤津而致病态。

　　“五谷”首选小米，其味咸淡，气寒下渗，为“肾之谷”；“五果”宜选桑椹子，单食能止消渴；“五蔬”选枸杞叶，滋养肺肾；“五畜”选猪皮，猪皮具有清虚热、润肌肤、补血止血作用，宜阴虚之人；海产选蛤蜊，滋阴明目；中药选百合、枸杞、麦冬、天冬、山萸肉等养阴润燥。

　　气虚质

　　易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

　　此类人群，饮食上要健补脾胃，固护中焦，多吃山药等；要合理饮食，脾健则使气血生化有源；同时脾为后天之本，主运化，起居上要做到劳逸结合、睡眠充足，春冬两季注意保暖，以防寒邪伤脾胃。

　　“五谷”可用粳米，粳米甘平，以煮粥食，粥饭为世间第一补人之物；“五果”选葡萄，葡萄益气倍力、久食轻身延年；“五蔬”选南瓜，能补中益气、解毒杀虫；“五畜”宜选牛肉，补气与黄芪同功；海产可选鲢鱼，温中益气；中药可选山药，能益肾气、健脾胃、止泻痢、润皮毛。

　　痰湿质

　　满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

　　肥者多痰湿，饮食上以清淡素食为主，多食健脾利水之品，如冬瓜，少食肥甘厚腻之品，以免助湿生痰，以“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”为原则；要多锻炼，至汗出为宜；起居上，环境以干燥清爽为宜，避免潮湿，防湿邪侵袭。

　　“五谷”选扁豆，有健脾益气、消暑化湿及利水消肿之功效；“五果”选梨子，能润肺清心、消痰降火、解疮毒；“五蔬”选冬瓜，有助利水、消痰、清热、解毒；海产选鲫鱼，其性缓，具有健脾利水之功；草药选荷叶，解暑热、清头目、利水减脂。

　　湿热质

　　油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

　　湿热体质，易湿热蕴脾，在饮食上以清淡为主，可食甘寒之品，避免油腻温燥之物；要加强锻炼；起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

　　“五谷”选绿豆，具有消热解毒、消暑、利水的功效；“五果”选西瓜，能引心包之热，能解热病大渴；“五蔬”选苦瓜，能泻六经实火，清暑、益气、止渴；海产选海蜇，化痰、消积、除湿，也可选鲤鱼，长利小便，故能消肿胀、黄疸、湿热之病；草药选菊花，其具有疏散风热、平肝明目、清热解毒之功。

　　血瘀质

　　面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。瘀血阻滞，会导致气机不畅，经脉阻滞，饮食上配伍使用活血行气的食物，如山楂、玫瑰，避免生冷之品；生活中多做有利于关节活动的运动，比如健美操、瑜伽等，防止瘀血阻滞经脉，关节疼痛不利。要保持心情舒畅，少生闷气，少动怒，防伤肝致疏泄不利。

　　“五谷”选燕麦，燕麦味甘性平，有健脾益气、补虚止寒、养胃润肠之功；“五果”选山楂，山楂长于化饮食、健脾胃、行气消瘀；“五蔬”选藕，味甘性平，生食生津、化瘀、止渴除烦、开胃消食，熟食补虚、生血、解郁；海产选海藻，软坚、消痰、利水；草药选玫瑰花，具有活血止痛、行气解郁之功。

　　气郁质

　　闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。气郁体质多肝郁脾虚，思虑过度，心情抑郁。饮食上建议多食芽类、绿叶类、行气类食物，如春芽、韭菜、陈皮粥等，以发散疏理气机。生活中注意胁肋部保暖，使肝脏生理功能正常，气机畅达、气血调和，则精神乃居，保持心境平和，调养心神。

　　“五谷”选荞麦，其面煮食能开胃宽松，益气力，御风寒；“五果”宜选橙，开胃理气，止渴润肺；“五蔬”选菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血；海产选海带，具有消痰软坚、利水消肿之功；草药选合欢花，安五脏、和心志、令人欢乐无忧。

　　特禀质

　　冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。过敏体质者饮食上注意荤素搭配，要避开辛辣、腥味等刺激性强的食物；生活中，要注意季节变化，尤其是春夏季，减少外出时间，防止花粉等异物过敏；为避免一些疾病的发生，可采取中医“治未病”的思想，做到及时预防，及时诊治，调养身心健康。

　　“五谷”首选粳米，粳米为五谷之长，被古代养生学家陶弘景赞为“仙家作饭饵之”；“五果”选苹果，其性平，生津润肺、除烦开胃；“五蔬”选小白菜，甘平养胃、生津解渴，荤素皆宜，民间常喻“白饭青蔬，养生妙法”；“五畜”选猪肉，能补肾亦充胃汁、滋肝阴、润肌肤、止消渴；草药选灵芝，甘平无毒，入五脏，保神益精气、坚筋骨、好颜色，久食轻身不老，延年益寿。

　　平和质

　　精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。这类人无疾病表现，按照《内经》五条养生原则，重在保持食饮有节、起居有常、不妄作劳，保持积极的状态，以乐观心态面对生活。平和质的身体功能较稳定，食疗选用性味平和的食物即可。粳米、燕麦、西蓝花、番茄、莴苣、木耳、甘薯、苹果等都是很好的选择。

　　当然，如不能辨识自己的体质，可寻求正规医院的中医师指导。 

　　（据《中国中医药报》）