第一奏：吸烟  吸烟是心肌梗死年轻化和心脏猝死排位第一的危险因素，戒烟最早获益的也是心血管病风险的下降。

　　第二奏：大量饮酒  大量饮酒可致血压升高、甘油三酯明显升高、血糖波动，长期大量饮酒可致酒精性心肌病、心脏扩大、心力衰竭，大量饮酒还可引发快而严重不规律的心律失常及酒精性脂肪肝和肝硬化。少量饮酒可能对血管的有限保护作用，远不及日行万步路。

　　第三奏：过度劳累  劳累过度可造成机体免疫异常、抵抗力下降、内分泌系统紊乱、自主神经功能紊乱等一系列躯体化症状，甚至出现精神心理问题。有的人劳累还用吸更多烟来提神，形成恶性循环。

　　第四奏：不运动  中青年群体每天大部分时间面对的是手机、电脑，总以工作忙没时间运动为借口，导致新陈代谢越来越糟，身体机能越来越差。

　　我也曾肥胖，血脂异常和餐后血糖升高。17年来我坚持日行万步路，从未间断，体重减轻了21公斤，各项指标也回归正常。忙不是借口，要用好碎片时间运动、读书、思考。

　　身体是革命的本钱，我们当珍惜健康，认真学习促进维护自身健康的知识和能力，并付诸行动，不要让过早死亡的悲剧在自己身上上演。文/胡大一

　　（作者简介：胡大一，博士生导师，国际欧亚科学院院士，中国控烟协会会长，北京大学人民医院心血管病研究所所长，著名心血管病专家）