1.俯卧双脚向前跳：双手触地与肩同宽，双脚同时向前跳，向前跳时收腹。

　　2.手持矿泉水瓶跳跃：双手拿两瓶矿泉水放在胸前，跳跃时双手向前伸展，上身保持挺胸。

　　3.双脚左右跳跃：身体保持直立，地上放一瓶矿泉水，双脚同时跳过矿泉水瓶。左右来回跳跃。

　　4.俯卧左中右跳跃：双手触地与肩同宽，双手支撑不动，双脚左中右跳跃。

　　5.双手上举剪步蹲：自然站立，一只脚向前跨半步慢慢向下蹲，下蹲时膝关节不要超过脚尖，双手同时向上举。

　　6.俯卧原地跑步：双手触地，双脚原地向前跑步。

　　7.双手拿两瓶矿泉水：自然站立，双手拿矿泉水瓶左右摇摆，摇摆时从下往上然后再慢慢向下放到腰两侧。

　　8.俯卧双手交替支撑：双手触地，一只手弯曲成直角，然后再还原，换另外一只手，这样连续不断交替进行。

　　9.上下摆臂：双脚与肩同宽，双手伸直，手拿矿泉水瓶用力快速上下摆臂。（据《南方都市报》）