顶头贴墙站  贴墙站立，两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日站1～2次，每次10分钟。

　　抬头抓椅背  坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

　　昂首手握棒  坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

　　仰头躺床上  在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2～3次。

　　以上四种方法，要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种长期坚持，切不可强求速效。以上锻炼适合在早晨或睡前进行。（据《北京晚报》）