多做运动

　　积极运动对于养骨有很大裨益。跑步、游泳、骑车等都是能够调动骨骼运动的项目。每天运动在1个小时以内即可，以免过度磨损骨骼，反而对健康不利。

　　此外，多进行抗阻锻炼可以预防骨质疏松，例如跑步、俯卧撑、举哑铃等，但抗阻运动消耗较大，如果身体本来就比较虚弱，推荐慢跑、仰卧起坐等轻型运动方式。

　　常晒太阳

　　阳光中的紫外线可以促使人体钙物质的吸收，提高免疫力，常晒太阳可以避免骨质疏松等疾病的出现。

　　中老年人没事可以多出门晒晒太阳，也不用晒太多，建议每天晒15~20分钟为宜，最多不要超过30分钟。

　　重视饮食

　　预防骨质疏松可以平时多补充一些富含优质蛋白和维生素D的食物，富含优质蛋白的食物如鸡肉、牛肉等肉类，黄豆、豆腐等豆类，富含维生素D的食物有玉米、大麦、牛奶、酸奶、动物内脏等。

　　菠菜、韭菜、卷心菜等绿色蔬菜，都能够协助钙质吸收。

　　药物补充

　　除了做好饮食的改善外，还可以补充一些维生素C、维生素D、钙质等来养护骨骼。中老年人可以到医院做一些检测，查查体内维生素和钙的水平，进行适量的补充。

　　骨骼养护能有效帮助中老年人减少患疾病的风险、身体上的疼痛，建议对骨质的养护要趁早，不要等发生问题才后悔。（据《健康时报》）